Cuando dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo tiene tiempo para repararse y recuperarse. El sueño también es importante para el aprendizaje, la memoria y la concentración.
Los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Los niños y adolescentes necesitan dormir más, de 9 a 10 horas cada noche.
Si no duerme lo suficiente, puede experimentar los siguientes síntomas:
- Fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Cambios de humor
- Aumento del riesgo de accidentes
Aquí hay algunos consejos para dormir lo suficiente:
- Cree una rutina de sueño y apéguese a ella. Vaya a la cama y despierte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Cree un ambiente de sueño relajante. Su habitación debe estar oscura, tranquila y fresca.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Estos estimulantes pueden dificultar que se duerma.
- Haga ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio puede ayudarlo a dormirse más rápido, pero si lo hace demasiado cerca de la hora de acostarse, puede dificultar que se duerma profundamente.
- Tome una siesta corta durante el día, si es necesario. Una siesta corta de 30 minutos puede ayudarlo a sentirse más alerta, pero una siesta más larga puede dificultar que se duerma por la noche.
Si tiene problemas para dormir, hable con su médico. Su médico puede ayudarlo a identificar la causa de sus problemas de sueño y desarrollar un plan para mejorar su sueño.
